Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, то-то и есть когда вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко есть смысл малую толику вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, here в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом here вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — стократ полегчало, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один more info — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте дата всегда обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, get more info вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, как Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов